28 июня, 2022

zhukvesti

Находите все последние статьи и смотрите телешоу, репортажи и подкасты, связанные с Россией.

Здоровье костей: эксперт назвал 3 самых важных продукта для улучшения здоровья костей

Испытывали ли вы когда-нибудь внезапную острую боль в костях или пояснице или даже перемену положения? Что ж, есть шанс, что ваши кости ослабнут, если вы много боретесь с этими вещами. По разным причинам многие люди, особенно пожилые, страдают от постоянных болей в костях и суставах. Здоровье костей может ухудшаться с возрастом. Это одна из самых важных причин, почему вы должны заботиться о своих костях. Хотя многие из нас едят разную пищу и принимают добавки для поддержания здоровья, особое внимание также следует уделять нашим костям. Однако, если вы не знаете, что можно добавить для улучшения здоровья костей, позвольте диетологу Нмами Агарвал рассказать вам.

(Также читайте: Польза витамина С: ешьте эти продукты для здоровых и крепких костей)

Недавно знаменитый диетолог опубликовал пост о здоровье костей и показал нам три продукта, которые лучше всего подходят для него самого. Во-первых, я упомянул семена кунжута. По словам Наоми, семена кунжута легко найти на рынке. Он также богат фосфором и кальцием.

Второй предмет, который упоминает Нмами, — это бобы. Фасоль — это невероятный источник полезных для костей питательных веществ. Они содержат магний, кальций и фосфор, которые помогают улучшить здоровье костей. В их рацион можно включить бобы, эдамаме и многое другое.

Наконец, вы говорите о Раджи. Она говорит, что раги также богаты кальцием, который полезен для ваших костей. Можно приготовить раджи чилла, блины, роти и многое другое и подать их детям.

Поскольку Намами поделилась этими ежедневными продуктами, чтобы добавить их в свой рацион, есть также больше фруктов и овощей, которые вы можете включить в свой рацион. Ознакомьтесь с некоторыми из них ниже:

READ  Интернет-сервисом Starlink на данный момент пользуются более 145 000 пользователей.

1. Ананас

Ананас является источником калия, который помогает сбалансировать кислотную нагрузку в организме и предотвращает потерю кальция. Он напрямую не питает организм витамином D или кальцием. Кроме того, в нем содержится много витамина А.

(Также читайте: Здоровье костей: 5 молочных продуктов, которые могут помочь снизить риск переломов у пожилых людей)

2. Шпинат

Богатые кальцием зеленые листовые овощи способствуют формированию костей и зубов. Организм может получить около 25% своих ежедневных потребностей в кальции из одной чашки приготовленного шпината. В богатых клетчаткой листьях также много железа и витамина А.

3. Орехи

Помимо кальция, он необходим для здоровья костей, а еще орехи содержат магний и фосфор. Магний помогает организму усваивать кальций и удерживать его в костях.

4. Банан

Помимо улучшения пищеварения, бананы являются отличным источником магния. Витамин необходим для формирования костей и зубов. Бананы каждый день могут предотвратить слабость костей.

5. Папайя

Считается, что 100-граммовая порция папайи содержит 20 мг кальция, что является значительным количеством для тропического фрукта. Включите его в свой ежедневный рацион.

Прежде чем добавлять эти ингредиенты в свой рацион, всегда помните, что нужно есть их в умеренных количествах!

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.